Berikut ini kami lampirkan 7 makanan diet yang bikin kamu kenyang lama, lengkap dengan harga dan kandungan gizi di setiap rekomendasi. Yuk, ikuti #TipsSehat edisi kali ini.
1. Telur
Telur merupakan makanan yang pastinya mudah kamu jumpai. Selain harganya yang murah, telur menjadi salah satu sumber protein dan lemak yang sehat.
Setiap telur mengandung 6 gram protein, lemak sehat, vitamin, dan juga mineral. Harganya begitu terjangkau, Rp 2.000-3.000/telur.
Agar telur menjadi makanan diet yang bikin kenyang lama, sebaiknya dikonsumsi ketika sarapan. Cukup rebus telurnya atau diolah menjadi omelet dengan tambahan sayuran, atau diolah sesuai selera tanpa minyak berlebih.
2. Alpukat
Alpukat dapat diolah menjadi salah satu makanan yang praktis untuk sarapan kamu.
Buah yang mengandung 10 gram serat dan juga lemak sehat ini mampu membantu kinerja jantung jadi lebih baik.
Dilansir dari Bangka.tribunnews.com, dr Zaidul Akbar menyarankan agar pengolahan alpukat tidak diikuti dengan gula ataupun kental manis, karena akan mengurangi khasiatnya.
Alpukat bisa kamu konsumsi secara langsung, ditambahkan salad jika kamu terbiasa mengonsumsinya, atau dihaluskan menjadi guacamole.
Harganya berkisar Rp 10.000-20.000/buah
3. Salmon
Salmon menjadi santapan yang begitu lezat, karena aromanya yang khas dan tekstur yang cocok untuk lidah orang Indonesia.
Salah satu sumber protein hewani yang mengandung lemak omega-3, sangat baik untuk kinerja jantung dan otak dalam mendukung aktivitas harian.
Namun, salmon jarang sekali dijual, lantaran Indonesia bukan sebagai penghasil ikan salmon yang tinggi, mengingat suhu air yang ideal untuk pertumbuhan ikan ini di kisaran 20 derajat celcius. (sumber: Adjar.id)
Ini juga menjadi alasan harganya yang cukup mahal berkisar Rp 50.000-100.000 (per 100 gram), menjadikan makanan ini bukan sebagai menu utama untuk makanan diet yang bikin kenyang lama.
Jika kebetulan kamu menyukainya dan ada stoknya, salmon sangat baik diolah dengan dipanggang, dikukus, maupun grill dengan bumbu yang ringan, agar tidak mengurangi kandungan kalorinya.
4. Brokoli
Brokoli menjadi salah satu makanan diet yang mengenyangkan. Kamu dapat menemuinya di pasar atau pedagang sembako pinggir jalan.
Sayur yang rendah kalori, tetapi kaya akan serat dan nutrisi ini, mengandung 2,8 gram serat, vitamin C, dan vitamin K.
Kandungan yang bermanfaat untuk menurunkan kolesterol, mendukung kinerja otak, hingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Brokoli bagus jika direbus, dikukus, maupun disajikan dalam sajian sayuran lainnya. Harganya juga terjangkau, di kisaran Rp 3.000-5.000 saja.
Solusi diet hemat dan menyehatkan, untuk support aktivitas harianmu.
5. Quinoa
Quinoa menjadi salah satu opsi pengganti nasi di Indonesia.
Makanan yang digadang-gadang bisa menjadi makanan pokok ini, sedang dikembangkan di Dieng, Batu, Ijen, dan sebagainya yang diperkirakan lahannya cocok untuk budidaya.
Quinoa merupakan salah satu biji-bijian utuh yang tinggi protein (4 gram) dan serat (2,8 gram) per 100 gram. Karena produksinya masih rendah kisaran harganya itu Rp 10.000-20.000, cocok kamu padukan dengan salad saat sarapan.
6. Kentang Manis
Bagi kamu yang durasi penggunaan hp/laptop/komputer cukup lama, kebutuhan akan vitamin A perlu diutamakan.
Vitamin A salah satunya dapat kamu raih setelah mengonsumsi kentang manis.
Makanan yang bikin kenyang lebih lama, karena kandungan 2,5 gram seratnya dan karbohidrat yang kompleks.
Kamu tinggal merebusnya sebagai menu sarapan atau camilan ketika bersantai. Harganya terjangkau kok, cuma Rp 3.000-Rp 5.000 per 100 gramnya.
7. Chia
Bagi kamu yang belum mengenal chia, chia merupakan salah satu biji-bijian yang sangat dianjurkan agar berat badanmu terkontrol.
Kaya akan serat dan protein membuatnya menjadi salah satu makanan yang mampu bikin kenyang lama.
Chia mengandung lemak sehat, terutama omega-3 yang bagus untuk kesehatan jantung dan otak. Selain itu, ia juga mengandung vitamin C dan zat besi yang akan membuat kamu fit seharian.
Untuk harganya sendiri dibanderol per 100 gramnya itu Rp 60.000-100.000, ini bergantung juga karena harga di setiap daerah bisa saja berbeda-beda.
Sebaiknya biji chia dikonsumsi kurang dari 28 gram per hari untuk mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Kalau kamu merasa kemahalan, biji Chia sudah masuk pada salah satu komposisi Myoka Meal Replacement. Salah satu produk pengganti nasi yang praktis, kaya akan buah, biji2an, dan sayuran. Selain itu ada kandungan kolagennya yang akan bantu kamu jadi lebih glowing.
Satu produk dibanderol dengan harga Rp 75.000/box isi 6 sachet. Kira-kira kamu akan menghabiskan sekitar 12 ribu rupiah sekali sarapan. Buatnya praktis juga, hanya butuh semenit.
Kesimpulan
Itulah 7 makanan diet yang bikin kenyang lama, terutama direkomendasikan untuk kamu yang memiliki rutinitas yang padat seharian dan menjalani diet.
Jika kamu rasa artikel #TipsSehat edisi kali ini bermanfaat, kamu bisa share ke orang terdekatmu ya!
Referensi gizi:
